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Prévention des chutes et Résilience grâce à la pratique du Tai Chi Taoïste®

Les chutes font normalement partie de la vie; cependant, nous savons tous qu’elles peuvent modifier notre vie. Les chutes sont particulièrement dévastatrices chez les personnes âgées car elles sont une des premières causes d’hospitalisation pour blessures et un motif majeur d’admission dans un établissement de soins de longue durée. La peur de tomber elle-même peut affecter notre vie lorsque nous commençons à éviter certaines situations.

Les recherches sur le Tai Chi apportent des preuves excellentes de ses bienfaits en termes de prévention des chutes, d’amélioration de l’équilibre et de la force, et d’accroissement de la mobilité. Grâce à la pratique Tai Chi TaoïsteMD, on se sent plus stable sur ses pieds, on augmente sa confiance en soi, sa force, sa résilience et son énergie. On améliore sa posture, son alignement et son équilibre, et on peut bouger plus librement. Grâce à une souplesse accrue, même si on tombe, on risque moins de se blesser gravement. En outre, de nombreuses personnes qui pratiquent les arts Tai Chi TaoïsteMD éprouvent un sentiment de légèreté et de bien-être.

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Comment la pratique Tai Chi TaoïsteMD contribue à prévenir les chutes et accroît la résilience

Ce webinaire a été enregistré pendant un programme des arts Tai Chi TaoïsteMD mettant l’accent sur la physiologie, qui s’est tenu au Centre International, près d’Orangeville, Ontario, le 26 novembre 2017.

Crispin Barker, Président de la Société de Tai Chi Taoïste de Grande-Bretagne et kinésithérapeute de profession, explique comment la pratique des arts Tai Chi TaoïsteMD peut favoriser l’équilibre, la prévention des chutes et la résilience.

Recherche : Prévention des chutes et Tai Chi

Preuves excellentes de la prévention des chutes et de l'amélioration de l'équilibre
  • Il ressort d’études systématiques sur le Tai Chi et la prévention des chutes que les personnes qui pratiquent le Tai Chi courent moins de risques de chute et améliorent leur équilibre tant statique que dynamique.
  • Des études laissent également penser que le Tai Chi est l’intervention la plus économique pour prévenir les chutes.
  • Il est également prouvé de manière fiable que le Tai Chi atténue la peur de tomber et renforce les membres inférieurs.

Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

Le Tai Chi est constamment cité comme un excellent programme d'exercices pour favoriser la confiance en soi et réduire les chutes.
  • Outre qu’il favorise la force, la souplesse et l’équilibre, le Tai Chi atténue la peur de tomber, qui peut pousser de nombreuses personnes à éviter certaines activités, ce qui affaiblit leurs muscles et nuit davantage à leur équilibre. Le Tai Chi est un programme excellent d’exercices pour favoriser la confiance en soi et la stabilité¹
  • Le Tai Chi est efficace pour prévenir les chutes chez les personnes âgées. Son effet préventif augmente avec la fréquence et la durée de la pratique.²
  • – “Le Tai Chi améliore non seulement l’équilibre mais aussi la confiance en soi.” – Dr Peter Hamer, professeur des sciences de l’exercice et de la santé à l’Université Willamete³

¹Government of Canada (2014). Seniors’ falls in Canada; Second report. Public Health Agency of Canada, “Seniors’ Falls in Canada: Second Report”

²Huang, ZG., Feng, YH., Li, YH., and Lu, CS. (2017). Systematic review and meta-analysis: Tai Chi for preventing falls in older adults. BMJ Open, 7(2).

³Thompson, D. (2018). Tai chi: An ancient art may work best to prevent falls in old age. MedicalXpress.

« Promoting Vitality and Well-being: How Taoist Tai Chi® arts Impact Health and Reduce Stress on Public Health Services »

Plus de 6 000 des 12 000 participants du Fung Loy Kok Tai Chi TaoïsteMD au Canada ont répondu à un questionnaire sur la santé.

  • 96 % disent avoir amélioré leur équilibre
  • 84 % disent avoir amélioré leur mobilité
  • 40 % disent marcher avec plus d’assurance

Promoting Vitality and Well-being: Canadian Health Questionnaire Detailed Report (en cours de traduction)

Le Tai Chi s'avère plus efficace que d'autres interventions pour prévenir les chutes
  • Lors d’un essai clinique auquel ont participé des séniors avec un passé de chutes, l’incidence des chutes pour les séniors du groupe pratiquant le Tai Chi est apparue sensiblement plus faible que dans le cas des groupes soumis à un autre traitement ou des groupes de contrôle. Cet effet s’est également maintenu lors des tests effectués six mois plus tard. Il est intéressant de noter que le groupe Tai Chi a obtenu également de meilleurs résultats aux tests de la fonction cognitive.¹
  • Une enquête sur une variété d’exercices a montré, sans surprise, que les exercices pratiqués debout et non assis sont les plus efficaces. Il a été constaté que le Tai Chi réduisait de 19% le taux de chutes des personnes, et de 20% le nombre de personnes sujettes à des chutes.²
  • Une autre étude a apporté des preuves de haute qualité que, par rapport à d’autres interventions, le Tai Chi réduisait le taux de chutes de 43% à court terme (moins d’un an) et de 13% à long terme (plus d’un an).³

¹Li, FZ., Harmer, P., Fitzgerald, K. et. al. (2018). Effectiveness of a therapeutic Tai Ji Quan intervention vs a multimodal exercise intervention to prevent falls among older adults at high risk of falling. JAMA Internal Medicine, 178(10), p1301–1310.

²Sherrinton, C., Fairhall, N., Wallbank, G. et. al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database of Systematic Reviews, 1.

³Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ., and Del-Pino-Casado, R. (2017). Tai Chi for risk of falls: A meta-analysis. Journal of the American Geriatric Society, 65(9), p 2037-2043.

Le Tai Chi pourrait être le moyen le plus économique de prévenir les chutes
  • Tout porte à croire que le Tai Chi est le moyen le plus économique de prévenir les chutes.¹
  • Dans une étude impliquant la mise en œuvre d’un programme de Tai Chi d’un an dans 36 centres pour séniors, on a calculé que les économies avaient été de 917 $ pour chaque chute évitée. Ce programme s’est traduit par une diminution de 49% des chutes.²

¹Huston, P. and McFarlane, B. (2016). Health benefits of Tai Chi: What is the evidence? Canadian Family Physician, 62, 881-90.

²Li, FZ., Harmer, P., and Fitzgerald, K. (2016). Implementing an evidence-based fall prevention intervention in community senior centers. American Journal of Public Health.

Que disent les personnes qui pratiquent les arts Tai Chi TaoïsteMD de l’équilibre, de la résilience, de la prévention des chutes par rapport à leur pratique ?

“L’équilibre était un gros problème pour moi. Après un accident de voiture en 1974, tout s’est bien passé jusqu’à ce que je prenne de l’âge. J’ai alors remarqué que j’avais besoin de me tenir à une rampe, ou à tout ce qui me tombait sous la main, pour ne pas perdre l’équilibre. Je peux maintenant donner des coups de pied ou me tenir sur une jambe dans divers mouvements [des arts] Tai Chi TaoïsteMD sans perdre l’équilibre. Cela diminue le risque de chute à l’extérieur.”

– Sandra, Peterborough, Canada (and Australia)

“Quand j’ai commencé à pratiquer le [les arts] Tai Chi TaoïsteMD, j’utilisais un déambulateur, puis je n’ai plus utilisé qu’une canne et maintenant je n’utilise plus aucune aide.”

– Joan, Oshawa, Canada

“Sans le [la pratique] Tai Chi TaoïsteMD je ne marcherais pas; je serais dans un fauteuil roulant en permanence. Je suis née avec une paralysie cérébrale qui affecte la coordination de la marche et ma vision. J’utilise deux béquilles, et un fauteuil roulant pour les longues distances. Le [la pratique] Tai Chi TaoïsteMD m’a appris à réellement me concentrer et à me sentir davantage en équilibre mentalement, physiquement et spirituellement (grâce à la méditation).”

– Heather, Ottawa, Canada

« Le [les arts] Tai Chi TaoïsteMD a mis fin à mes chutes. »

– Hazel, Chicago, USA

« J’utilisais un déambulateur lorsque j’ai commencé à pratiquer [les arts] Tai Chi TaoïsteMD – trois semaines plus tard, je me tenais debout et pouvais faire tous les mouvements. »

– Mary, Meaford, Canada

 

« J’ai non seulement une meilleure coordination et un bien meilleur équilibre, mais je suis aussi de meilleure humeur et moins anxieuse. »

– Rodica, Toronto, Canada

 

Comment cela fonctionne?

Les arts Tai Chi TaoïsteMD font intervenir une gamme complète de mouvements entraînant un étirement profond et une rotation continue de la colonne vertébrale. Ils font travailler l’ensemble de la physiologie, notamment les systèmes musculaire, squelettique et circulatoire, ainsi que les tendons, les articulations, les tissus conjonctifs et les organes. Cette approche du corps dans son ensemble a un effet profond sur notre santé; elle nous rend plus forts, plus souples et plus résilients, quel que soit notre état de santé.

Les arts Tai Chi TaoïsteMD sont aussi une forme de méditation en mouvement qui agit profondément sur le cerveau, calme et éclaircit l’esprit.

Soyez en équilibre – Bougez avec davantage de confiance – Soyez actif (ve

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